Anxiété en grossesse : 5 exercices simples pour retrouver la sérénité

La grossesse est une aventure merveilleuse, mais l’anxiété peut parfois pointer le bout de son nez : peurs pour bébé, fatigue, changements hormonaux… Bonne nouvelle : des exercices quotidiens aident à apaiser le mental en 10 minutes. En tant que psychopractitioner spécialisée en périnatalité, je partage ces outils testés avec mes clientes en visio.

Les 5 exercices pratiques:

• Respiration 4-7-8 : Inspirez 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes. Répétez 4 fois matin et soir pour calmer le système nerveux.

• Scan corporel guidé : Allongée, balayez mentalement votre corps des orteils à la tête, en relâchant les tensions. Idéal avant le coucher.

• Visualisation positive : Fermez les yeux, imaginez bébé en sécurité dans un cocon lumineux. 5 minutes par jour renforcent le lien.

• Journaling express : Notez 3 gratitudes (ex. : “Ce soir, bébé a bougé”) et 1 peur à “lâcher”. Libère les émotions refoulées.

• Marche mindful : 10 minutes en sentant

chaque pas, sans téléphone. Ancre dans le présent, parfait pour mamans actives.

Ces exercices sont un premier pas vers une grossesse sereine, mais si l’anxiété persiste, une thérapie personnalisée en visio change tout. Prenez RDV gratuit sur nstherapie.com pour en parler ! Partagez en commentaires votre exercice préféré. #GrossesseSereine #PsychoPerinatale